Mindful eating: dicas para comer com atenção plena

O mindfulness transforma o ato de comer em alimentação consciente, e isso é ótimo para uma alimentação saudável.

Que tal se alguém dissesse para você, que come com o garfo na mão direita, comer usando a mão esquerda de vez em quando? Ou para sentir o aroma dos alimentos antes de levar uma garfada à boca? E se você precisasse dar uma nota para o tamanho da sua fome e sua saciedade antes de repetir o prato?

 

Essas são algumas das orientações do mindful eating , ou, em bom português, o comer consciente, uma maneira de aplicar o mindfulness na alimentação. Para a vertente da nutrição comportamental, a técnica que busca colocar atenção plena em cada ação do cotidiano – em oposição a fazer tudo “no automático” – melhora a relação com o ato de comer e tem potencial para tratar distúrbios alimentares.

 

Devemos comer ao menos três vezes por dia, portanto, essa atividade, que é essencial, é ao mesmo tempo corriqueira, tal como lavar as mãos e escovar os dentes. Porém, há implicações delicadas quando o assunto é comer sem atenção. Uma vida agitada e apressada pode transformar a refeição em momentos de ansiedade; já a busca por um padrão rígido de corpo é capaz de destruir a boa relação com o ato de comer bem, que deveria ser prazeroso.

 

Dicas para comer com atenção plena

Além das sugestões dadas no primeiro parágrafo, no momento das refeições, tente:

 

– Tirar o celular de perto e não ligar a tevê.

– Antes de se servir, prestar atenção na sua fome.

– Antes de repetir, observar a sua saciedade.

– Identificar os sabores em cada garfada.

– Comer devagar, como se fosse a primeira vez.

– Servir porções menores.

– Respirar e beber pequenos goles de água entre as garfadas.

 

 

De onde vem a cenoura que aparece ralada no seu prato de salada? Identificar a origem de cada alimento também é mindful eating.

 

Para o mindful eating , alimentar-se bem tem muito a ver com o momento e também com comida saudável, mas buscar alimentos saudáveis não é sinônimo de analisar nutrientes. Quer um exemplo? 

A grande maioria das pessoas sabe que frutas fazem bem para a saúde, mas nem todos sabem que um suco chamado de natural pode não ser tão natural assim se não contiver a fruta in natura em quantidade suficiente e se contar com conservadores químicos. Escolher um produto apenas pela lista de calorias e comer rapidamente, sem prazer e com culpa, é o contrário do que prega a alimentação consciente.


Teste suas habilidades 

Gostou da ideia? Teste suas habilidades de presença e atenção plena ao perceber algumas misturas especiais de sabores dos sucos 100% naturais da Natural One. 

 

 

 

O Suco Limão Veggie , por exemplo, leva limão, maçã, couve, espinafre, gengibre e capim-santo. Perceba se consegue distinguir esses sabores.

 

 

 

E o Pink Lemonade ? Tem framboesa e limão, além da maçã, responsável por adoçar o preparo de maneira natural. Seu sabor passeia pelo o azedinho e pelo doce, e a cor é mesmo de admirar! 



 

 

O Suco Veggie Beterraba leva, claro, beterraba, mas também tem maçã, laranja, gengibre e limão. A proposta aqui é curtir o sabor do suco geladinho antes do treino, já que esse vegetal cru, na forma de suco, traz benefícios para a atividade física . E então, como você se sente? Quanto suco entende que deve tomar nesse momento? Isso é puro mindful eating !

Assim fica + fácil

Escolha os seus sabores favoritos de suco natural e peça pelo site: a linha Ambiente é entregue em todo o Brasil!

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Entenda a diferença entre a linha Fresh e a linha 100% suco da Natural One e descubra qual combina melhor com cada momento do seu dia.
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Durante muito tempo, a palavra “industrializado” foi automaticamente associada a algo negativo. Para muita gente, ela ainda carrega a ideia de excesso, artificialidade e distância de uma alimentação equilibrada. Mas a realidade do consumo mudou e a forma como os alimentos são produzidos também. Hoje, entender como um produto é feito, com quais ingredientes e com qual propósito é muito mais relevante do que simplesmente classificá-lo como “industrializado” ou “natural”. Este conteúdo existe para esclarecer esse ponto: nem todo produto industrializado é igual e informação é o que permite diferenciar. Por que o termo “industrializado” gera tanta desconfiança A desconfiança não surge do nada. Durante anos, muitos produtos industrializados chegaram ao mercado com: excesso de açúcar; longas listas de ingredientes; aditivos artificiais; pouco compromisso com qualidade nutricional. Esse histórico criou um alerta legítimo no consumidor. O problema é quando esse alerta vira regra absoluta e impede que a gente enxergue alternativas que evoluíram junto com o comportamento de consumo. Hoje, existem produtos industrializados que usam tecnologia justamente para preservar, garantir segurança alimentar e levar praticidade para a rotina, sem abrir mão da qualidade. Informação muda completamente a forma de escolher Quando a informação entra em cena, a escolha deixa de ser automática. Em vez de olhar apenas para a categoria do produto, o consumidor passa a observar: a lista de ingredientes; a presença (ou não) de adição de açúcar; o processo de produção; a transparência da marca. É nesse ponto que produtos naturais industrializados começam a fazer sentido dentro de uma rotina equilibrada. Eles não substituem escolhas frescas quando elas são possíveis mas oferecem uma alternativa viável, segura e consciente para o dia a dia real. A leitura de rótulos como aliada da rotina Ler rótulos não precisa ser complicado nem técnico demais. Alguns pontos simples já ajudam bastante: listas de ingredientes mais curtas tendem a ser mais transparentes; ingredientes que você reconhece indicam menos processamento desnecessário; A ausência de adição de açúcar é um diferencial importante em bebidas. Quando o consumidor aprende a fazer essa leitura básica, ele deixa de escolher pelo medo e passa a escolher pelo entendimento. Onde entram os produtos naturais industrializados nessa conversa Produtos naturais industrializados surgem justamente para equilibrar dois mundos: a busca por escolhas mais conscientes; a necessidade de praticidade no dia a dia. Sucos 100% fruta, por exemplo, utilizam processos industriais para garantir segurança, conservação e qualidade, mantendo como base um ingrediente simples: a fruta. Nesse contexto, a indústria não afasta o produto da natureza ela viabiliza o acesso a ela dentro da rotina moderna. O posicionamento da The Natural One A The Natural One nasce desse entendimento: usar tecnologia e processos industriais para transformar fruta em sucos 100% naturais, com transparência e compromisso com qualidade. Mais do que oferecer produtos, a marca acredita que informação clara pode empoderar o consumidor. Por isso, falar sobre rótulos, processos e escolhas conscientes faz parte do seu posicionamento não como regra rígida, mas como convite à reflexão. Escolher melhor não é sobre excluir categorias inteiras, mas sobre entender o que cada produto entrega. E quando a informação guia a decisão, a rotina fica mais equilibrada e mais possível. Conheça os produtos da The Natural One e entenda como a marca transforma fruta em sucos 100% naturais.
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Quando o calor aperta e a rotina pede praticidade, a escolha do que beber precisa ser simples. Mas, para muita gente, ela também precisa ser consciente. Cada vez mais consumidores prestam atenção no que consomem no dia a dia e isso inclui olhar o rótulo, as calorias e a composição dos produtos antes de colocar no carrinho. Não por radicalismo, mas por busca de equilíbrio. É nesse contexto que nasce a linha Fresh: uma proposta pensada para quem quer refrescância e praticidade, sem pesar na rotina. Por que a caloria passou a importar na hora de escolher um suco Hoje, escolher um suco vai além do sabor. Muitos consumidores já perceberam que pequenas escolhas, repetidas todos os dias, fazem diferença na forma como se sentem. Por isso: cada vez mais pessoas evitam ingredientes artificiais; uma parcela significativa olha a tabela nutricional antes da compra; a caloria deixa de ser um detalhe e passa a ser um critério. Não se trata de contar números obsessivamente, mas de entender o impacto do consumo frequente. Menos caloria não significa menos experiência Existe um mito comum de que produtos com menos caloria entregam menos sabor ou menos prazer. A proposta da linha Fresh vai na direção oposta. A Fresh foi pensada para oferecer: refrescância real; sabor agradável; uma experiência leve de consumo. Ou seja: menos caloria não como restrição, mas como escolha inteligente para o dia a dia. A proposta da linha Fresh na prática A linha Fresh surge como uma nova proposta dentro do portfólio da The Natural One, focada em momentos em que o corpo pede leveza.Ela não quer competir com grandes ocasiões nem substituir todas as escolhas. Ela existe para acompanhar: o almoço em dias quentes; o lanche rápido; a pausa no trabalho; momentos em que você quer algo refrescante, sem excessos. É uma solução simples para uma necessidade real da rotina. Quando escolher um suco com menos caloria faz sentido Optar por um suco de baixa caloria faz sentido quando: o consumo é frequente; a rotina pede praticidade; você busca equilíbrio sem abrir mão do sabor. Nesses momentos, a escolha deixa de ser automática e passa a ser consciente sem complicação.Menos caloria não é o único fator importante, mas é um diferencial relevante quando falamos de consumo diário. E a linha Fresh foi pensada exatamente para isso: trazer mais leveza para a rotina real. Conheça a linha Fresh e descubra como ela pode acompanhar o seu dia a dia.