Vitamina B: conheça os componentes e os benefícios!

Você sabia que a vitamina B é composta por 8 micronutrientes (B1, B2, B3, B5, B6 e B9) essenciais para o bom funcionamento do corpo? O chamado complexo B ajuda a regular a energia no organismo, além de manter a saúde da pele, do intestino e dos sistemas nervoso e imunológico. 


Por pertencer ao grupo das vitaminas hidrossolúveis (solúveis em água), ela não é armazenada em grande quantidade no organismo. Dessa forma, os alimentos com vitamina B precisam ser ingeridos diariamente para atuarem como coenzimas na ativação de diferentes processos metabólicos.


Por isso, a carência dessa substância afeta diretamente o bem-estar, podendo causar fadiga, anemia, irritabilidade e lesões na pele. Se você quer descobrir mais sobre para que a vitamina B serve , em quais alimentos e sucos encontrá-la, continue por aqui!


Vitamina B1 (tiamina)


Basicamente, a vitamina B1 é responsável por ajudar o corpo a produzir novas células saudáveis. Muitas vezes, ela é chamada de vitamina antiestresse, devido à capacidade de fortalecer o sistema imunológico. Além disso, ela é fundamental para as células converterem carboidrato em energia.


Pode ser encontrada em vários alimentos, como carnes, castanhas, cereais integrais, farelo de trigo, hortaliças, leveduras, ovos e suco de laranja.


Vitamina B2 (riboflavina)


A vitamina B2 funciona como um antioxidante responsável por combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças cardíacas. Ela é um dos tipos de vitamina B essenciais para a produção de glóbulos vermelhos no sangue, que ajudam no transporte de oxigênio no corpo.


Alguns estudos sugerem que esse tipo de vitamina B pode evitar dores de cabeça. Os alimentos ricos em vitamina B2 são principalmente proteínas de origem animal, como carne e leite.


Vitamina B3 (niacina)


A partir do aminoácido triptofano, esse tipo de vitamina B pode ser produzido pelo fígado no organismo. Entre os principais benefícios da niacina, está o aumento do colesterol HDL, o famoso “colesterol bom”.


Ela pode ser encontrada em alimentos, como carne vermelha, frango, peixe, arroz integral, amendoim, castanha-do-pará, feijão, grão de bico, brócolis, batata e tomate.


vitamina b - imagem de tomate

Vitamina B5 (ácido pantotênico)


Responsável por quebrar as gorduras e os carboidratos para gerar energia, essa vitamina B também atua na produção de hormônios sexuais e redução do estresse, incluindo a testosterona. Estudos também mostram que ela ajuda na saúde da pele, reduzindo o surgimento de acne, vermelhidão e manchas.


Pequenas quantidades de vitamina B5 são encontradas em quase todos os grupos. As melhores fontes são: carne vermelha, frango, vísceras, como fígado e coração, cereais fortificados e sementes de girassol.


Vitamina B6 (piridoxina)


Assim como as vitaminas B12 e B9, a B6 ajuda a controlar os níveis de  homocisteína (associada com a doença cardíaca). Ela também é uma peça importante para os padrões do humor e do sono, pois trabalha na produção de serotonina, melatonina e norepinefrina no organismo.


As principais fontes desse tipo de vitamina B são: levedura de cerveja, suco de manga , melancia, soja e cereais integrais. A deficiência dessa substância pode ser percebida pelo surgimento de lesões na pele, no nariz e na boca, além de irritabilidade, depressão, baixa imunidade e convulsões.


Vitamina B7 (biotina)


Os benefícios estão associados ao crescimento saudável das unhas e dos cabelos. Por isso, a biotina também é conhecida como a “vitamina da beleza”. Ela ajuda na produção de queratina, regula os níveis de glicose no sangue e muito mais. Os alimentos ricos em B7 são de origem animal.


Dessa forma, veganos e vegetarianos podem precisar de suplementação, considerando que os alimentos de origem vegetal não possuem quantidades suficientes da vitamina.


Vitamina B8 (colina)


A vitamina B8 compõe algumas estruturas importantes do corpo, como a membrana celular e o neurotransmissor acetilcolina. Por isso, ela é fundamental para a saúde do cérebro e do fígado, ajudando na geração de energia e no desenvolvimento cerebral dos bebês durante a gestação.


As principais fontes de colina são: carne, peixe, derivados do leite, ovos, cereais integrais, nozes e sementes, como linhaça, semente de abóbora e chia. Devido ao corpo produzir B8 em pequena quantidade, a deficiência é rara, mas pode causar danos nos músculos e no fígado.


Vitamina B9 (ácido fólico)


Mais conhecida como ácido fólico, ela atua no metabolismo de aminoácidos, na síntese dos ácidos nucleicos e na formação de células sanguíneas e de outros componentes do sistema nervoso. A B9 é encontrada principalmente em leveduras, vegetais folhosos verde-escuro, sucos de maçã , ovos, amendoim e cereais.


vitamina b - imagem de cereais

Vitamina B12 (cobalamina)


Além de contribuir para a produção das células sanguíneas, a vitamina B12 está relacionada ao funcionamento do sistema nervoso e à regeneração muscular. As principais fontes de vitamina B12 são os alimentos de origem animal, como frutos do mar, carnes, ovos, queijos e leite.


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Por Time ROILAB 10 de março de 2026
Entenda a diferença entre a linha Fresh e a linha 100% suco da Natural One e descubra qual combina melhor com cada momento do seu dia.
Por Time ROILAB 10 de março de 2026
Durante muito tempo, a palavra “industrializado” foi automaticamente associada a algo negativo. Para muita gente, ela ainda carrega a ideia de excesso, artificialidade e distância de uma alimentação equilibrada. Mas a realidade do consumo mudou e a forma como os alimentos são produzidos também. Hoje, entender como um produto é feito, com quais ingredientes e com qual propósito é muito mais relevante do que simplesmente classificá-lo como “industrializado” ou “natural”. Este conteúdo existe para esclarecer esse ponto: nem todo produto industrializado é igual e informação é o que permite diferenciar. Por que o termo “industrializado” gera tanta desconfiança A desconfiança não surge do nada. Durante anos, muitos produtos industrializados chegaram ao mercado com: excesso de açúcar; longas listas de ingredientes; aditivos artificiais; pouco compromisso com qualidade nutricional. Esse histórico criou um alerta legítimo no consumidor. O problema é quando esse alerta vira regra absoluta e impede que a gente enxergue alternativas que evoluíram junto com o comportamento de consumo. Hoje, existem produtos industrializados que usam tecnologia justamente para preservar, garantir segurança alimentar e levar praticidade para a rotina, sem abrir mão da qualidade. Informação muda completamente a forma de escolher Quando a informação entra em cena, a escolha deixa de ser automática. Em vez de olhar apenas para a categoria do produto, o consumidor passa a observar: a lista de ingredientes; a presença (ou não) de adição de açúcar; o processo de produção; a transparência da marca. É nesse ponto que produtos naturais industrializados começam a fazer sentido dentro de uma rotina equilibrada. Eles não substituem escolhas frescas quando elas são possíveis mas oferecem uma alternativa viável, segura e consciente para o dia a dia real. A leitura de rótulos como aliada da rotina Ler rótulos não precisa ser complicado nem técnico demais. Alguns pontos simples já ajudam bastante: listas de ingredientes mais curtas tendem a ser mais transparentes; ingredientes que você reconhece indicam menos processamento desnecessário; A ausência de adição de açúcar é um diferencial importante em bebidas. Quando o consumidor aprende a fazer essa leitura básica, ele deixa de escolher pelo medo e passa a escolher pelo entendimento. Onde entram os produtos naturais industrializados nessa conversa Produtos naturais industrializados surgem justamente para equilibrar dois mundos: a busca por escolhas mais conscientes; a necessidade de praticidade no dia a dia. Sucos 100% fruta, por exemplo, utilizam processos industriais para garantir segurança, conservação e qualidade, mantendo como base um ingrediente simples: a fruta. Nesse contexto, a indústria não afasta o produto da natureza ela viabiliza o acesso a ela dentro da rotina moderna. O posicionamento da The Natural One A The Natural One nasce desse entendimento: usar tecnologia e processos industriais para transformar fruta em sucos 100% naturais, com transparência e compromisso com qualidade. Mais do que oferecer produtos, a marca acredita que informação clara pode empoderar o consumidor. Por isso, falar sobre rótulos, processos e escolhas conscientes faz parte do seu posicionamento não como regra rígida, mas como convite à reflexão. Escolher melhor não é sobre excluir categorias inteiras, mas sobre entender o que cada produto entrega. E quando a informação guia a decisão, a rotina fica mais equilibrada e mais possível. Conheça os produtos da The Natural One e entenda como a marca transforma fruta em sucos 100% naturais.
Por Time ROILAB 10 de março de 2026
Quando o calor aperta e a rotina pede praticidade, a escolha do que beber precisa ser simples. Mas, para muita gente, ela também precisa ser consciente. Cada vez mais consumidores prestam atenção no que consomem no dia a dia e isso inclui olhar o rótulo, as calorias e a composição dos produtos antes de colocar no carrinho. Não por radicalismo, mas por busca de equilíbrio. É nesse contexto que nasce a linha Fresh: uma proposta pensada para quem quer refrescância e praticidade, sem pesar na rotina. Por que a caloria passou a importar na hora de escolher um suco Hoje, escolher um suco vai além do sabor. Muitos consumidores já perceberam que pequenas escolhas, repetidas todos os dias, fazem diferença na forma como se sentem. Por isso: cada vez mais pessoas evitam ingredientes artificiais; uma parcela significativa olha a tabela nutricional antes da compra; a caloria deixa de ser um detalhe e passa a ser um critério. Não se trata de contar números obsessivamente, mas de entender o impacto do consumo frequente. Menos caloria não significa menos experiência Existe um mito comum de que produtos com menos caloria entregam menos sabor ou menos prazer. A proposta da linha Fresh vai na direção oposta. A Fresh foi pensada para oferecer: refrescância real; sabor agradável; uma experiência leve de consumo. Ou seja: menos caloria não como restrição, mas como escolha inteligente para o dia a dia. A proposta da linha Fresh na prática A linha Fresh surge como uma nova proposta dentro do portfólio da The Natural One, focada em momentos em que o corpo pede leveza.Ela não quer competir com grandes ocasiões nem substituir todas as escolhas. Ela existe para acompanhar: o almoço em dias quentes; o lanche rápido; a pausa no trabalho; momentos em que você quer algo refrescante, sem excessos. É uma solução simples para uma necessidade real da rotina. Quando escolher um suco com menos caloria faz sentido Optar por um suco de baixa caloria faz sentido quando: o consumo é frequente; a rotina pede praticidade; você busca equilíbrio sem abrir mão do sabor. Nesses momentos, a escolha deixa de ser automática e passa a ser consciente sem complicação.Menos caloria não é o único fator importante, mas é um diferencial relevante quando falamos de consumo diário. E a linha Fresh foi pensada exatamente para isso: trazer mais leveza para a rotina real. Conheça a linha Fresh e descubra como ela pode acompanhar o seu dia a dia.