Os benefícios da caminhada para a saúde física e mental

Você pratica de 2,5 a 5 horas semanais de exercícios físicos moderados? Essa é uma recomendação da Organização Mundial da Saúde em uma cartilha de diretrizes publicada em 2020. Dividido por dia, o tempo de treino mínimo ideal seria de cerca de 20 minutos, de segunda a domingo.

 

Ainda segundo a OMS, “quatro a cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais fisicamente ativa”. Se você ainda não faz parte da turma que se exercita regularmente, considere fazer uma caminhada diária!

 

Para quem não tem dificuldade de mobilidade, andar pode ser uma ótima solução: é de graça e é fácil. Uma caminhada ao ar livre, pelo bairro, ainda serve para adiantar alguns serviços de rua, como sair para levar peças ao conserto, levar o lixo de plástico reciclável ao posto de coleta, buscar os filhos na escola, dar uma chegadinha na padaria…

Para colocar a atividade em prática, bastam um pouco de alongamento, o calçado adequado e hidratação bem cuidada – que tal levar um Suco de Maçã 300 ml na mochila? Tem vitamina C para ajudar a imunidade, fibras que beneficiam o intestino e flavonoides que ajudam nas funções cerebrais.

 

Quem mora perto de praça, praia, rio ou parque pode aproveitar para fazer uma caminhada na natureza – o contato com ela também traz benefícios: acalma, fortalece o sistema imunológico e aumenta a capacidade de concentração.

 

Quais os benefícios de caminhar todos os dias?

Caminhar libera endorfina. Esse hormônio, que começa a ser produzido no cérebro quando o corpo está em movimento – 30 minutos já fazem diferença –, é associado ao bem-estar e ao prazer. Sabe aquela sensação de alívio e relaxamento? Ou seja, caminhar ajuda a cuidar da saúde mental.

 

Caminhar também melhora a circulação do sangue, o sistema cognitivo e a qualidade do sono, reduz em 30% o risco de doenças cardíacas e alivia o estresse. Quem caminha com frequência também vê redução na pressão arterial e melhora na resistência dos pulmões. É muita vantagem!

Aquela sensação boa depois de completar a caminhada: é a endorfina agindo!

Caminhar no frio: sem desculpa

Segundo o site do oncologista Drauzio Varella, 5 a 10 minutos de aquecimento em casa bastam para preparar o corpo para fazer uma caminhada em dias frios. Ele recomenda começar com passos curtos, mexer braços e mãos, para aumentar a circulação, e usar roupas adequadas para manter o corpo aquecido.

 

Só mais dez minutinhos

No início deste ano, um estudo chegou à conclusão de que adicionar no mínimo 10 minutos de caminhada ao dia a dia pode evitar mais de 110 mil mortes por ano. A pesquisa realizada pelo Centro de Controle de Doenças e pelo Instituto Nacional do Câncer, ambos dos Estados Unidos, monitorou mais de 4.800 pessoas, entre 40 e 85 anos, durante uma semana. Enquanto coletava esses dados, a equipe levantou os números de mortalidade no país e fez uma simulação do que aconteceria se os participantes, já divididos segundo sua capacidade de movimentação, caminhassem por mais 10, 20 ou 30 minutos por dia. Resultado: viveriam mais. 

 

Depois da caminhada

 

Terminado o período da caminhada, procure alongar os músculos para evitar lesões e garantir maior resistência muscular.

 
Alongar-se antes e depois da caminhada é importante para evitar lesões.

Hidratar-se também é muito importante, claro! Que tal um suco de fruta 100% natural para finalizar a caminhada de rotina? 


Assim fica + fácil

Escolha os seus sabores favoritos de suco natural e peça pelo site: a linha Ambiente é entregue em todo o Brasil.

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Durante muito tempo, a palavra “industrializado” foi automaticamente associada a algo negativo. Para muita gente, ela ainda carrega a ideia de excesso, artificialidade e distância de uma alimentação equilibrada. Mas a realidade do consumo mudou e a forma como os alimentos são produzidos também. Hoje, entender como um produto é feito, com quais ingredientes e com qual propósito é muito mais relevante do que simplesmente classificá-lo como “industrializado” ou “natural”. Este conteúdo existe para esclarecer esse ponto: nem todo produto industrializado é igual e informação é o que permite diferenciar. Por que o termo “industrializado” gera tanta desconfiança A desconfiança não surge do nada. Durante anos, muitos produtos industrializados chegaram ao mercado com: excesso de açúcar; longas listas de ingredientes; aditivos artificiais; pouco compromisso com qualidade nutricional. Esse histórico criou um alerta legítimo no consumidor. O problema é quando esse alerta vira regra absoluta e impede que a gente enxergue alternativas que evoluíram junto com o comportamento de consumo. Hoje, existem produtos industrializados que usam tecnologia justamente para preservar, garantir segurança alimentar e levar praticidade para a rotina, sem abrir mão da qualidade. Informação muda completamente a forma de escolher Quando a informação entra em cena, a escolha deixa de ser automática. Em vez de olhar apenas para a categoria do produto, o consumidor passa a observar: a lista de ingredientes; a presença (ou não) de adição de açúcar; o processo de produção; a transparência da marca. É nesse ponto que produtos naturais industrializados começam a fazer sentido dentro de uma rotina equilibrada. Eles não substituem escolhas frescas quando elas são possíveis mas oferecem uma alternativa viável, segura e consciente para o dia a dia real. A leitura de rótulos como aliada da rotina Ler rótulos não precisa ser complicado nem técnico demais. Alguns pontos simples já ajudam bastante: listas de ingredientes mais curtas tendem a ser mais transparentes; ingredientes que você reconhece indicam menos processamento desnecessário; A ausência de adição de açúcar é um diferencial importante em bebidas. Quando o consumidor aprende a fazer essa leitura básica, ele deixa de escolher pelo medo e passa a escolher pelo entendimento. Onde entram os produtos naturais industrializados nessa conversa Produtos naturais industrializados surgem justamente para equilibrar dois mundos: a busca por escolhas mais conscientes; a necessidade de praticidade no dia a dia. Sucos 100% fruta, por exemplo, utilizam processos industriais para garantir segurança, conservação e qualidade, mantendo como base um ingrediente simples: a fruta. Nesse contexto, a indústria não afasta o produto da natureza ela viabiliza o acesso a ela dentro da rotina moderna. O posicionamento da The Natural One A The Natural One nasce desse entendimento: usar tecnologia e processos industriais para transformar fruta em sucos 100% naturais, com transparência e compromisso com qualidade. Mais do que oferecer produtos, a marca acredita que informação clara pode empoderar o consumidor. Por isso, falar sobre rótulos, processos e escolhas conscientes faz parte do seu posicionamento não como regra rígida, mas como convite à reflexão. Escolher melhor não é sobre excluir categorias inteiras, mas sobre entender o que cada produto entrega. E quando a informação guia a decisão, a rotina fica mais equilibrada e mais possível. Conheça os produtos da The Natural One e entenda como a marca transforma fruta em sucos 100% naturais.
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Quando o calor aperta e a rotina pede praticidade, a escolha do que beber precisa ser simples. Mas, para muita gente, ela também precisa ser consciente. Cada vez mais consumidores prestam atenção no que consomem no dia a dia e isso inclui olhar o rótulo, as calorias e a composição dos produtos antes de colocar no carrinho. Não por radicalismo, mas por busca de equilíbrio. É nesse contexto que nasce a linha Fresh: uma proposta pensada para quem quer refrescância e praticidade, sem pesar na rotina. Por que a caloria passou a importar na hora de escolher um suco Hoje, escolher um suco vai além do sabor. Muitos consumidores já perceberam que pequenas escolhas, repetidas todos os dias, fazem diferença na forma como se sentem. Por isso: cada vez mais pessoas evitam ingredientes artificiais; uma parcela significativa olha a tabela nutricional antes da compra; a caloria deixa de ser um detalhe e passa a ser um critério. Não se trata de contar números obsessivamente, mas de entender o impacto do consumo frequente. Menos caloria não significa menos experiência Existe um mito comum de que produtos com menos caloria entregam menos sabor ou menos prazer. A proposta da linha Fresh vai na direção oposta. A Fresh foi pensada para oferecer: refrescância real; sabor agradável; uma experiência leve de consumo. Ou seja: menos caloria não como restrição, mas como escolha inteligente para o dia a dia. A proposta da linha Fresh na prática A linha Fresh surge como uma nova proposta dentro do portfólio da The Natural One, focada em momentos em que o corpo pede leveza.Ela não quer competir com grandes ocasiões nem substituir todas as escolhas. Ela existe para acompanhar: o almoço em dias quentes; o lanche rápido; a pausa no trabalho; momentos em que você quer algo refrescante, sem excessos. É uma solução simples para uma necessidade real da rotina. Quando escolher um suco com menos caloria faz sentido Optar por um suco de baixa caloria faz sentido quando: o consumo é frequente; a rotina pede praticidade; você busca equilíbrio sem abrir mão do sabor. Nesses momentos, a escolha deixa de ser automática e passa a ser consciente sem complicação.Menos caloria não é o único fator importante, mas é um diferencial relevante quando falamos de consumo diário. E a linha Fresh foi pensada exatamente para isso: trazer mais leveza para a rotina real. Conheça a linha Fresh e descubra como ela pode acompanhar o seu dia a dia.