Outubro Rosa: como os exercícios ajudam na prevenção ao câncer de mama?

Conhecido mundialmente como Outubro Rosa , outubro é o mês da conscientização sobre o câncer de mama. O movimento destaca a importância do diagnóstico precoce, mas é também o momento ideal para falarmos sobre as formas de prevenção . Entre as várias maneiras de cuidar da saúde, a prática de exercícios físicos é uma grande aliada para evitar esse tipo de câncer.

Neste artigo, exploramos como os exercícios podem contribuir para a saúde da mulher e para a luta contra essa doença que afeta tantas vidas.

O câncer de mama é o tipo de câncer mais comum entre as mulheres, mas estudos apontam que adotar um estilo de vida ativo pode ajudar a reduzir o risco . Veja alguns dos benefícios de incluir os exercícios físicos na rotina:

1) Controle de peso

A obesidade tem um fator de risco significativo com relação ao câncer de mama. A prática regular de exercícios físicos ajuda a manter o peso sob controle, reduzindo a quantidade de tecido adiposo no corpo. Isso, por sua vez, pode diminuir a produção de estrogênio, um hormônio associado ao desenvolvimento do câncer de mama.

2) Regulação hormonal

Os exercícios físicos ajudam a regular os níveis dos hormônios no corpo, incluindo o estrogênio, que pode estimular o crescimento de células cancerígenas. Portanto, mantê-los sob controle é fundamental na prevenção à doença.

3) Fortalecimento do sistema imunológico

A atividade física regular fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais eficaz na defesa contra as potenciais células cancerígenas. Além disso, a atividade física estimula a produção das células conhecidas como “natural killers” (em português, “exterminadoras naturais”), capazes de nos defender, atacando e destruindo células cancerígenas.

4) Redução do estresse

O estresse crônico enfraquece o sistema imunológico, podendo promover o desenvolvimento de câncer. Levando isso em consideração, os exercícios são uma ferramenta eficaz na redução do cansaço e esgotamento, ajudando a manter a mente mais saudável.

5) Melhoria da circulação sanguínea

Os exercícios físicos melhoram a circulação sanguínea, contribuindo para a oxigenação das células do corpo. Isso pode inibir o crescimento de tumores, já que as células cancerígenas tendem a prosperar em ambientes com pouco oxigênio.

Se você ainda não incluiu as atividades físicas em sua rotina, é importante lembrar que todos os tipos de movimento são benéficos. Ainda assim, é essencial para a saúde introduzir os exercícios físicos em seu cotidiano o quanto antes. Aqui estão algumas dicas para começar:

1) Encontre uma atividade que você ama

O segredo para se manter constante é encontrar uma atividade de que você realmente goste . Pode ser dança, caminhada, corrida, ioga ou natação. Escolha algo que seja divertido para você!

2) Estabeleça metas realistas

Evite começar criando grandes expectativas. O ideal é ter consciência de que adotar a prática de exercícios físicos pode ser uma tarefa difícil e gradativa. Prefira começar devagar, definindo metas alcançáveis e aumentando a intensidade conforme o passar do tempo e as respostas do seu corpo.

3) Mantenha-se consistente

A constância é fundamental. O mais aconselhável é que você tente dedicar de duas a três horas por semana às atividades moderadas. Você pode, por exemplo, mesclar entre caminhadas rápidas, musculação e corridas mais intensas. 

4) Consulte um profissional de saúde

Antes de iniciar os exercícios, o ideal é consultar um médico ou um profissional da área da saúde. Esse passo é ainda mais importante se você tiver condições médicas preexistentes ou histórico familiar com alto registro de doenças como hipertensão e cardiopatia.

Neste mês e nos demais, incentivamos todas as mulheres a se envolverem na prevenção ao câncer de mama. Praticar exercícios de maneira regular é uma escolha inteligente não só para prevenir a doença, mas também para melhorar a qualidade de vida e ter um dia a dia muito mais saudável.

Além disso, este é o segundo ano consecutivo de uma parceria muito especial: a Natural One e a Américas Amigas uniram forças em prol do Outubro Rosa. Juntas, doaremos exames de detecção do câncer de mama, como mamografia, ultrassonografia, ressonância, biópsia, análise anatomopatológica e análise imuno-histoquímica. Nossa prioridade é atender mulheres em situação de vulnerabilidade em todo o território nacional durante os próximos 12 meses.

Apesar de nossas iniciativas e de todos os estudos , não podemos dizer exatamente o impacto que se manter em movimento pode ter na prevenção ao câncer de mama e no bem-estar de cada mulher, afinal, cada corpo se comporta à sua própria maneira. Mas verdade seja dita: mexa-se pela vida! Cuide de si mesma e ajude a conscientizar outras mulheres sobre a importância do Outubro Rosa. Juntas, podemos fazer a diferença!